Als je dingen slim combineert, kun je je spieren de meest effectieve dosis proteïne geven – zonder proteïnepoeder. En nog geld besparen ook.
Als je toch door wilt gaan met het mixen van eiwitshakes uit je eiwitpoeder, willen we je niet afschrikken. Waarom zouden we? De shakes hoeven in principe niet slecht te zijn. Amateursporters kunnen de eiwitten die ze nodig hebben gemakkelijk uit normale maaltijden halen.
Voor intensieve krachttraining ligt de situatie iets anders. Er is bewijs uit onderzoeken dat wijst op een positief effect van eiwitpoedershakes.
Want zelfs twee, drie of vier gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is niet schadelijk voor de gezondheid van gezonde mensen. De nieren hebben dan meer te doen, er wordt meer ureum geproduceerd en het eiwit wordt op deze manier uit het lichaam verwijderd. Je kunt dit doen – maar het is geldverspilling.
Mensen met nierproblemen moeten echter op hun eiwitinname letten, omdat dit anders tot gezondheidsproblemen kan leiden. In dit geval mag eiwitpoeder alleen in nauw overleg met een arts worden gebruikt. Er zijn ook nog geen langetermijnstudies die het effect van een teveel aan eiwit op het lichaam hebben onderzocht.
Overigens spelen eiwitten sowieso niet zo’n grote rol voor duursporters, tenzij je tot het punt van absolute uitputting traint. Duursporters moeten vooral energie leveren in de vorm van koolhydraten. Krachtsporters moeten deze ook niet helemaal negeren, omdat spieren worden afgebroken als de energie-inname te laag is. Eiwitten spelen echter een grotere rol voor krachtsporters, omdat ze worden gebruikt om de microscheurtjes in de spieren te repareren en zo de spier op te bouwen.
Voor sporters is het ook belangrijk regelmatig hun BMI te controleren. Dit kan u doen op de volgende handige website:
BMI berekenen
Of hier
Calcolo BMI
Wat is BMI eigenlijk? De body mass index (BMI) is een maat die wordt gebruikt om de zwaarlijvigheid van een persoon te schatten. Deze index werd halverwege de 19e eeuw uitgevonden door Adolphe Quetelet, een Belgische wiskundige en een van de grondleggers van de moderne statistiek.